Söklista

Här kan du läsa mer om det specifika området
Skulderbladen2-1000x562-1.jpg

January 14, 2021 ulf.lesleyTips och Råd

Känner du dig stel i ryggen av allt hemarbete? Vår kiropraktor Mikaela Thorell ger här råd samt visar två enkla Covid-19 övningar för din hemmaträning.

Med denna övning får du arbeta mycket med skulderbladsmuskulaturen och kontrollen av rörelsen av skulderbladen. Den ger också bra träning för bröstryggsrörligheten. En övning att göra i pausen på arbetet eller i ditt träningspass hemma.

Rör på dig ofta

Mikaela Thorells första och kanske viktigaste råd är att inte sitta stilla för länge utan se till att röra och sträcka på dig med jämna mellanrum. Byt arbetsställning så ofta du kan. En väldigt enkel sak kan vara att alltid gå runt lite i rummet eller huset när du pratar i telefon eller har ett möte i Zoom eller Skype.

Mikaela visar här nedan en enkel Covid-19 ryggövning, i två varianter, som du kan göra för att kroppen och ryggen ska må bättre:

2 varianter för skulderbladen

I den första och enklaste varianten står du på knäna. I variant två lyfter du knäna och står på tårna istället, som i plankan. Det ger en större utmaning och träning för bålen.

 

Se alla Mikaelas övningar vid hemarbete >

Veta mer om Rehab?

Vill du veta mer om rehab eller behöver en mer personlig behandling,

Klicka här för mer info om rehab >

 


Mikaela-Turkish-get-up-m-1000x562-1.jpg

November 24, 2020 Anneli FriskTips och Råd

Vi arbetar fortfarande hemifrån under Covid-19 och det ser ut som att vi kommer att behöva göra det ett tag till. Vi på Elit Ortopedi kommer med handfasta tips på enkla övningar för dig som sitter hemma och jobbar. Det viktigaste är att röra på sig och vår kiropraktor Mikaela Thorell ger här råd samt visar två enkla Covid-19 övningar för din hemmaträning.

Rör på dig ofta

Mikaela Thorells första och kanske viktigaste råd är att inte sitta stilla för länge utan se till att röra och sträcka på dig med jämna mellanrum. Byt arbetsställning så ofta du kan. En väldigt enkel sak kan vara att alltid gå runt lite i rummet eller huset när du pratar i telefon eller har ett möte i Zoom.

Mikaela visar här nedan en enkel Covid-19 helkroppsövning, i två varianter, som du kan göra för att kroppen och ryggen ska må bättre:

Variant 1: Turkish get-up

Turkish get-up är en bra helkroppsövning där rörelsen arbetar från liggande position till stående position och sedan tillbaka igen. Den utmanar framförallt din koordination och rörlighet för hela kroppen.

Variant 2: Turkish get-up med kettlebell

Gör samma övning som i variant 1, men håll i en kettlebell. Utmaningen med kettlebell är att hitta tyngdpunkten med vikten i handen och stabilisera kettlebellen genom hela rörelsen.

Hoppas det känns bättre nu!

Se alla Mikaelas övningar vid hemarbete >

Veta mer om Rehab

Vill du veta mer om rehab eller behöver en mer personlig behandling,

Klicka här för mer info om rehab >

 



October 16, 2020 Anneli FriskTips och Råd

Under Covid-19 pandemin har många av oss varit tvungna att arbeta hemifrån. Som det verkar kommer det vara nödvändigt för oss att fortsätta göra det under ytterligare en tid. Du som drabbats av detta och har suttit hemma och arbetat sedan pandemin bröt ut i våras börjar säkert känna av att du inte alltid har en ultimat arbetsställning i soffan eller vid köksbordet. Vår kiropraktor Mikaela Thorell ger här råd och tips samt visar två enkla Covid-19 utfallsövningar för din hemmaträning.

Inte sitta för länge

Mikaela Thorells första och kanske viktigaste råd är att inte sitta stilla för länge utan se till att röra och sträcka på dig med jämna mellanrum. Byt arbetsställning så ofta du kan. En väldigt enkel sak kan vara att alltid gå runt lite i rummet eller huset när du pratar i telefon. Att ta små korta rörelsepauser under din dag gör stor skillnad för ditt välmående. Det kan vara allt från en promenad, att göra en övning, gå några varv i huset under ditt telefonmöte mm. All rörelse är bra rörelse och Covid-19 utfallsövningar hjälper dig när du får idétorka i din hemmaträning.

Mikaela visar här nedan två enkla utfallsövningar som du kan göra för att kroppen och ryggen ska må bättre:

Övning 1: Utfallsövning

Covid-19 utfalllsövning 1: Utför några utfallsböj under telefonmötet eller ta en kort paus för att få in lite rörelse i vardagen. Det gör stor skillnad!

Sjunk rakt ner och tryck ifrån med framfoten på främre benet. Byt ben emellanåt.

Övning 2: Utfallsövning med rotation

Covid-19 utfallsövning 2: Utfallsböj med bröstryggsrotation. För dig som även vill jobba med rörlighet i bröstryggen. Tänk på att byta ben och rotera åt motsatt håll emellanåt.

Hoppas det känns bättre nu!

Se alla Mikaelas övningar vid hemarbete >

Veta mer om Rehab

Vill du veta mer om rehab eller behöver en mer personlig behandling,

Klicka här för mer info om rehab >

 


Ryggboj_Facebook.jpg

Under Covid-19 pandemin har många av oss varit tvungna att arbeta hemifrån. Du som suttit hemma och arbetat sedan Covid-19 bröt ut i våras börjar säkert känna av att du inte alltid har en ultimat arbetsställning i soffan eller vid köksbordet. Vår kiropraktor Mikaela Thorell ger här råd och visar två enkla Covid-19 ryggövningar som du kan göra hemma själv.

Inte sitta för länge

Hennes första och kanske viktigaste råd är att inte sitta stilla för länge utan se till att röra och sträcka på dig med jämna mellanrum. Byt arbetsställning så ofta du kan. En väldigt enkel sak kan vara att alltid gå runt lite när du pratar i telefon.

Mikaela visar här nedan två enkla Covid-19 ryggövningar som du kan göra för att kroppen och ryggen ska må bättre:

Wall slides

Ställ dig mot en vägg med fötterna en bit ifrån väggen. För armarna längs med väggen så långt upp du kan. Ha hela ryggen mot väggen genom hela rörelsen. Gör 3×10 repetitioner.

Ryckböj

Ta en träpinne eller sopkvast hemma och ställ dig i en knäböjsposition. Placera pinnen ovanför huvudet och sträck på armarna samt brösta upp dig. Gå ner i en knäböj så långt rörligheten tillåter och fokusera på bröstryggens position. Gör 3×10 repetitioner

Hoppas det känns bättre nu!

Se alla Mikaelas övningar vid hemarbete >

Veta mer om Rehab

Vill du veta mer om rehab eller behöver en mer personlig behandling,

Klicka här för mer info om rehab >

 



February 19, 2020 ulf.lesleyTips och Råd

Daniel Hamberg, Fysioterapeut på Elit Ortopedi, fortsätter ge sina råd hur du bäst rehabiliterar för att komma tillbaka snabbast och samtidigt starkare efter en skada. Denna gång ställer han frågan:

Får det göra ont när man rehabar?

En av de vanligaste frågorna vid rehab är: Får det göra ont när jag gör mina övningar? Och om det gör ont, hur vet jag att det är ok och att jag ändå gör dem på rätt sätt?

I detta råd nummer sex får du svaret på dessa frågor.

Alla råd

Du kan se alla Daniels råd här >>


Stefan-o-Daniel-1-191011-1000x637.jpg

February 17, 2020 ulf.lesleyTips och Råd

Styr träningsfokus

–  En av de stora utmaningarna vid träning är hur man styr säsongens träningsfokus så att man inte tröttat ut kroppen när det äntligen är dags för tävling, förklarar Stefan Ågren, fysioterapeut på Elit Ortopedi och även Nordisk mästare i tyngdlyftning. Här kan vi vara till stor hjälp för både idrottaren och tränaren. Vi som jobbar här på Elit Ortopedi både tränar själva och har många elitidrottare som patienter. Vi förstår hur man bygger upp en framgångsrik, och så långt det är möjligt en skadefri, säsong så att man maxar just vid tävlingstillfällena.

Upptäcka skador

–  En annan vanlig utmaning är skador, och det är viktigt att upptäcka dem tidigt, berättar Daniel Hamberg, även han fysioterapeut på Elit Ortopedi. Eftersom vi arbetar med ultraljud kan vi göra tidiga och avancerade bedömningar. Vi screenar dessutom individer på kontinuerlig basis för att plocka upp småskador innan de blivit värre.

Ortopedisk kompetens

–  Vi har ju också ortopedisk kompetens i huset som vi har ett väldigt nära samarbete med. Så behövs det mer avancerad specialistvård finns den bokstavligt talat på andra sidan väggen.

Inte vila

–  Kombinationen brukar bli väldigt bra, fortsätter Stefan Ågren. När vi varit med i träningsupplägget så vet vi var idrottaren är i säsongen. Så vid en skada kan vi bedöma om hen kan fortsätta träna och på vilket sätt, och inte bara vila ”för säkerhets skull”.

Bästa samarbetena

–  De bästa samarbetena vi har med idrottsföreningar är när vi fungerar som ett komplement där vi antingen jobbar genom tränaren och stöttar hen, eller direkt med idrottaren. Vi vet att varje klubb, varje tränare och även varje idrottare är olika. Därför är vi också väldigt flexibla hur ett upplägg ser ut.

Diskutera vidare

–  Vill du veta mer hur vi tänker och se hur vi arbetar med ultraljud och förebyggande rehab, klicka nedan eller ring mig på 073-503 03 19, avslutar Daniel Hamberg.

Jag vill ha kontakt för en framgångsrik och skadefri säsong >>

 



September 3, 2019 ulf.lesleyTips och Råd

Daniel Hamberg, Fysioterapeut på Elit Ortopedi, fortsätter ge sina råd hur du bäst rehabiliterar för att komma tillbaka snabbast och samtidigt starkare efter en skada. Denna gång ställer han frågan:

Behöver man vara orolig att tappa konditionen när man rehabbar?

Många som kommer med hälsenebesvär är oroliga att tappa konditionen när de inte kan springa lika mycket som tidigare. Behöver man vara orolig, och vad kan man göra för att behålla sin kondition?

I detta råd nummer fem får du svaret på dessa frågor.

Alla råd

Du kan se alla Daniels råd här >>


Almedalen-vy-1000x563.jpg

I år deltar Elit Ortopedi i en panel i Almedalen i Visby där ämnet är hur man inför digitala vårdprocesser.

Bygga helt nytt eller justera befintligt? Hur utvecklar man processerna när vården blir digital?

Fredrik Eriksson, verksamhetschef på Elit Ortopedi, delar med sig av lärdomarna från Elit Ortopedis resa från ett “vitt papper” till en fungerande verksamhet med digital egenremiss och effektivt patientflöde.

Tid och plats

Tisdag 2 juli kl 11.00-11.30
S:t Pers kyrkoruin, S:t Pers gränd 2
Lätt lunch serveras efter seminariet.

Övriga deltagare

  • Maria Ardstål, Digitaliseringschef, Praktikertjänst
  • Fredrik Eriksson, Verksamhetschef, Elit Ortopedi
  • Staffan Forsström, VD, Medfit
  • Ulrika Kjellberg, VD, Appva
  • Lisa Norén, Capio Innovationshub

Mer om innehållet

Man kan säga att det finns två ytterligheter när man ska arbeta med förändring i organisationer: Bygga nytt från grunden eller ändra i det befintliga. Detsamma gäller vid införandet av digitala vårdprocesser och verktyg. Samtidigt är det ju inte noll eller ett. I en stor fungerade verksamhet är det väldigt svårt att börja med ett vitt papper, och för en helt ny verksamhet så finns många av vårdprocesserna redan definierade och inarbetade i professionen. Men det har visat sig vara väldigt givande att ha dessa två perspektiv i bakhuvudet när man börjar sin digitaliseringsresa.

I panelen finns personer från organisationer som haft möjlighet att prova de olika förhållningssätten. Vad är för- och nackdelar med de två, och vilka lärdomar har panelen samlat på sig. Är det något av de två som utmärker sig när vi vill öka patientmedverkan, förbättra arbetsmiljön och se till att medarbetarna känner sig både delaktiga och mer motiverade?

Mer info

Seminariet arrangeras av Strikersoft, och du kan läsa mer på Almedalens hemsida >>

Välkommen!

 

Almedalen logga



Daniel Hamberg, Fysioterapeut på Elit Ortopedi, fortsätter ge sina råd hur du bäst rehabiliterar för att komma tillbaka snabbast och samtidigt starkare efter en skada. Denna gång ställer han frågan:

Kan man träna hårdare för att komma tillbaka snabbare?

Det låter väl logiskt: Om jag tränar dubbelt så hårt, så kommer jag då tillbaka dubbelt så snabbt. Eller?

I detta råd nummer fyra reder Daniel ut denna fråga.

Alla råd

Du kan se alla Daniels råd här >>



February 28, 2019 ulf.lesleyTips och Råd

Daniel Hamberg, Fysioterapeut på Elit Ortopedi, fortsätter ge sina råd hur du bäst rehabiliterar för att komma tillbaka snabbast och samtidigt starkare efter en skada.

Kvalitet och kontroll vid träning

Råd nummer tre handlar om hur man ska tänka vad gäller belastning när man tränar sin rehab.

Alla råd

Du kan se alla Daniels råd här >>


Elit Ortopedi logo


På uppdrag av Region Stockholm 500x144

Prenumerera


Få tips, spaningar och en och annan inbjudan inom ortopedi och ultraljud i Elit Ortopedis nyhetsbrev.


Klicka här


Kontakt


Elit Ortopedi
Nettovägen 1, 175 41 Järfälla
08-512 580 00
info@elitortopedi.se

Öppet- och telefontider


© Elit Ortopedi 2021