Under Covid-19 pandemin har många av oss varit tvungna att arbeta hemifrån. Du som suttit hemma och arbetat sedan Covid-19 bröt ut i våras börjar säkert känna av att du inte alltid har en ultimat arbetsställning i soffan eller vid köksbordet. Vår kiropraktor Mikaela Thorell ger här råd och visar två enkla Covid-19 ryggövningar som du kan göra hemma själv.

Inte sitta för länge

Hennes första och kanske viktigaste råd är att inte sitta stilla för länge utan se till att röra och sträcka på dig med jämna mellanrum. Byt arbetsställning så ofta du kan. En väldigt enkel sak kan vara att alltid gå runt lite när du pratar i telefon.

Mikaela visar här nedan två enkla Covid-19 ryggövningar som du kan göra för att kroppen och ryggen ska må bättre:

Wall slides

Ställ dig mot en vägg med fötterna en bit ifrån väggen. För armarna längs med väggen så långt upp du kan. Ha hela ryggen mot väggen genom hela rörelsen. Gör 3×10 repetitioner.

Ryckböj

Ta en träpinne eller sopkvast hemma och ställ dig i en knäböjsposition. Placera pinnen ovanför huvudet och sträck på armarna samt brösta upp dig. Gå ner i en knäböj så långt rörligheten tillåter och fokusera på bröstryggens position. Gör 3×10 repetitioner

Hoppas det känns bättre nu!

Se alla Mikaelas övningar vid hemarbete >

Veta mer om Rehab

Vill du veta mer om rehab eller behöver en mer personlig behandling,

Klicka här för mer info om rehab >